Back Up
Karena gerakan Back up adalah gerakan yang sangat bagus untuk melatih otot
perut, karena dengan posisi badan tengkurap, tangan berada di kepala belakang
seperti sit up, dan kaki lurus serta gerakan mengangkat dada dan kepala keatas
ini dapat menguatkan otot perut, bagaimana tidak, otot perut otomatis akan
terlatih, karena digunakan sebagai tumpuan pada saat melakukan nya dengan
menahan bagian tubuh atas.
Jika dilakukan secara rutin back up
juga dapat mengecilkan dan merampingkan perut serta pinggang dengan efektif
membakar lemak pada bagian itu.
2. Tahap-tahap Melakukan Back Up
Telungkup saja, terus kedua
tangan di kepala ( belakang leher ) terus cari temen yang bisa pegangin kedua
pergelangan kaki kamu, terus coba kamu angkat badan kamu setinggi mungkin.
3. Manfaat Back Up
Dapat Memperindah Perut bagian bawah.
Rol Depan
(guling depan)
Olahraga senam Lantai merupakan salah
satu bagian dari cabang Senam. Senam lantai dilakukan di atas lantai dan
Matras. Senam lantai sering juga disebut senam bebas karena atlet atau pesenam
tidak menggunakan alat bantu kecuali lantai ukuran 12 x 12 meter atau matras
dengan lebar 1 meter dan panjang sesuai kebutuhan untuk menjaga keamanan
pesenam.
Salah satu teknik dasar dari senam lantai adalah Roll atau berguling. Untuk
melakukannya simak cara berikut ini:
1. Awali dengan sikap jongkok, kedua tangan menumpu pada matras selebar
bahu.
2. Kedua kaki diluruskan, siku tangan ditekuk, kepala dilipat sampai dagu
menyentuh dada.
3. Mengguling ke depan dengan mendaratkan tengkuk terlebih dahulu dan kedua
kaki dilipat rapat pada dada.
4. Kedua tangan melemaskan tumpuan dari matras, pegang mata kaki dan
berusaha bangun.
5. Kembali kesikap semula atau berdiri
Dengan latihan senam Lantai yang benar dan
rutin, anda akan bisa menguasai cara berguling yang tepat dan aman.
Selain berguling ke depan ada juga berguling ke belakang atau roll
belakang yaitu dengan sikap awal yang sama dengan guling depan tetapi arahnya
kebelakang atau mundur.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar